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男女坚持练这个动作,相当于不花钱吃保健品

时间: 2021年07月18日 12:08 | 作者:www.18新利 | 来源: 医药资讯| 阅读: 80次

先给肌友们看一下,女生硬拉 220 公斤算什么水平? 

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  相信妹子这样的硬拉重量超过大多数人。

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如果你的硬拉达不到自身 1 倍重量,就说明你需要加强力量训练。

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接下来回到正题,为什么男女健身要坚持多练硬拉?

硬拉这个动作可以说和深蹲是并驾齐驱的,它们俩在训练的效果上也会不尽相同。男练女受不了,女练男受不了,男女都练床受不了。

硬拉这个动作分为两种,一种是直腿硬拉,新浪,还有一种是屈腿硬拉。

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直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。屈腿硬拉主要锻炼下背部即竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。

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对于健身的人来说,长期坚持练硬拉有哪些好处呢?

1、硬拉让男人真正的硬了

硬拉和深蹲产生的雄激素量最大,是其它训练动作都无法相比的。而雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的环境,从而提高上半身和下半身的力量。当然它也可以促进你的性欲。

2、硬拉让女人臀部更翘

硬拉对于臀部肌肉的刺激非常有效,臀大肌的主要功能就是髋伸展,硬拉锻炼正好就是髋关节的伸展,特别是直腿硬拉对臀部刺激更有效。

3、硬拉帮助身体燃烧多余脂肪

硬拉不仅是一个非常简洁有力的动作,同时也是训练上半身到下半身无可匹敌的动作。练习时可以调动全身肌肉参与做功,促进肌肉增长帮助身体消耗多余热量。

4、硬拉修复背部、预防背痛

硬拉训练时需要用到背部肌群特别是下背。强壮发达的下背部肌肉可以起到修复背部和预防背痛。

5、硬拉提高你的运动能力

硬拉训练可以强化核心肌肉,核心肌群的加强,能让你在进行其它练习时做动作更加稳定协调。

6、硬拉提高身体协调能力

硬拉作为复合动作,在练习时会调动身体多个关节和肌群同时去完成一个动作。这就需要身体有很好的协调能力,而协调能力差就会出现顾背不顾腿,顾腿不顾手臂等。而经常进行多关节的复合动作,在一定程度上会提高练习者身体协调能力。

7、硬拉改善你的身体姿态

有句话是这么说的,凡是姿态优美挺拔的人,核心肌群肯定受过很好的训练。硬拉在提高核心肌群的同时,也在帮助你改善身体姿态。

8、硬拉在生活中有高度的实用性

硬拉这个动作在训练时教你抬头挺胸收紧腰腹。而这个姿势在日常生活中搬运重物时,同样也会让收紧腰腹部,保持脊柱中立挺直,正确用力,避免受伤。

不过在日常练习中,总是能看到有些人进行错误的硬拉动作练习,以下 4 个错误看看你有没有?

1、硬拉做成了深蹲

有的人把硬拉直接做成了杠铃在手中的深蹲,他们的起始姿势采用了全蹲。而正确的起式姿势应该是一个半蹲,让你的手臂近乎垂直,让杠铃靠近身体,让你的腰背用力,并不是用腿。

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2、硬拉弓背或塌腰

硬拉练习时首先要选择合的重量,不要一味地增加重量,当臀部肌肉和背部肌肉力量不足以对抗杠铃重量时,大多数人会选择弓背的方式消极对抗。

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还有就是知道硬拉不能弓背,他们就拼命塌腰。正确的动作应该是全程腰挺直,胸挺出去,肩膀收紧这样才能充分保护脊柱。

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3、杠铃远离身体

这个动作主要体现在直腿硬拉中,当杠铃远离身体后重心前移,很容易伤到腰,且很难练到大腿和臀部肌肉。

文章标题: 男女坚持练这个动作,相当于不花钱吃保健品
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